Գնդակի գլուխ
Ներսից խոռոչ, փափուկ, մեծ գործող տարածք, որը հարմար է ամբողջ մարմնի մկանային խմբի թուլացման համար, լավ ընտրություն է նաև տնային մերսումը:
Հարթ գլուխ
Մերսեք հարթ մկանային խումբը մեջքի վրա,հard հյուսվածք, ուժեղ հետադարձ ուժ, հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն որոշակի ֆիթնես հիմք:
Փամփուշտի գլուխ
Կետային մերսումը, մատների մերսման փոխարեն, գործում է ցավի կետի տեղակայման վրա, մնում է ոչ ավելի, քան 15 վայրկյան, ուժն ուժեղ է, լավագույնս այն օգտագործել մարզիչների և այլ մասնագետների ղեկավարությամբ:
U ձևավորված գլուխ
Այն նախատեսված է ողնաշարի երկու կողմերում գտնվող մկանների և սրունքի աքիլեսյան ջլի համար՝ խուսափելով վտանգի հակված զգայուն դիրքերից և հանգստացնելով երկու կողմերի մկանների օգտագործումը:
Մինչ այդ մարզվելուց հետո արագ վերականգնվելու հինգ եղանակ կա
① Հանգստացեք:
Ժամանակը լավագույն գործիքն է ձեր ուժերը վերադարձնելու համար:Մարդու մարմինն ունի ինքնավերականգնման հիանալի գործընթաց, պարզապես հանգստացեք և սպասեք, և ձեր մկանները կամաց-կամաց կմեծանան։Սա ձեր ուժը վերադարձնելու ամենահիմնական միջոցն է:
②Ձգում
Ձգվելը ոչ միայն խթանում է քունը, այլ նաև խթանում է շրջանառությունը ամբողջ մարմնում:
③Համապատասխան դիետա
Այն բանից հետո, երբ ծանր մարմնամարզությունը մեծ էներգիա է ծախսել, դուք պետք է լիցքավորեք ձեր մարմինը, որպեսզի այն ունենա բավականաչափ էներգիա վերալիցքավորման, մկանները վերականգնելու և հաջորդ մարտահրավերին պատրաստվելու համար: Դուք պետք է ուտեք 60 րոպեի ընթացքում ծանր վարժությունից հետո, ներառյալ լավ սպիտակուցը (օրինակ՝ միսը): ) և բարդ ածխաջրեր (օրինակ՝ ոսպ և շագանակագույն բրինձ):
④ Լրացնում է խոնավությունը
Մարզումների ընթացքում շատ ջուր եք կորցնում։Դուք պետք է այն փոխարինեք մարզումների ժամանակ, ինչպես նաև դրանից հետո: Քանի որ ջուրը խթանում է նյութափոխանակությունը և օգնում է մարմնին ավելի արագ յուրացնել սննդանյութերը:
⑤ Մերսում
Բացի հարմարավետ զգալուց, այն կարող է նաև ձեզ լիովին հանգստացնել և բարելավել արյան շրջանառությունը: Փոխարենը, որ ինչ-որ մեկին ստիպեք ձեզ մերսել, դուք կարող եք նաև փորձել մերսել ձեր ձգված մկանները:
Հրապարակման ժամանակը՝ Դեկ-27-2021